(资料图片仅供参考)
运动对血压的控制有益,但是高血压是脑出血和脑梗死的最重要的危险因素,为了规避因运动不当对身体造成伤害,高血压人群在运动的时候需要注意以下几点:
第一,不是所有高血压患者都可运动。一般,1级和2级高血压及部分病情稳定的3级高血压患者可以运动,但对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者,不主张进行运动。
第二,运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险,不论您是哪一级的高血压患者,在运动前一定要咨询您的医生,在医生指导下选择适宜您身体情况的运动项目和运动时长,切忌盲目跟风,别人怎么练我就怎么练。
第三,运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。伴随着科技产品的发展,很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能,运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内,切忌运动时候一高兴就突破了运动心率或血压上限。
第四,运动频次和运动强度要控制好。一般遵循中等强度、短时间、多次的原则。运动可使收缩压和舒张压一定程度的降低,一般运动带来的降压效果可以维持22~24小时,从科学健身和运动安全、有效性方面考虑,运动时遵循中等强度、短时间、多次的原则,通过每日累积运动量达到要求就可以极大限度地发挥运动效果,将血压维持在适宜水平。
第五,运动要长期坚持才有效。研究表明,高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见成效,坚持两个月才能有一定成果,半年左右超80%的高血压受试者血压下降明显。
总的来说,目前对于高血压人群药物治疗是根本,运动疗法仅是药物控血压的一个辅助手段,切忌盲目停药。运动降血压跟高血压治疗一样,需要长期坚持才有成效。
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